益生菌是否「菌數越高越好」？這其實是常見迷思。真正影響健康的關鍵不是菌數，而是 菌株種類、臨床實證

益生菌是否「菌數越高越好」？這其實是常見迷思。真正影響健康的關鍵不是菌數，而是 菌株種類、臨床實證 以及 是否能活著抵達腸道。如果只看菌數，容易忽略更重要的品質指標。

益生菌菌數高不代表效果好，關鍵在於「菌株」

益生菌的功能取決於不同菌株。研究證實，不同菌株分別負責不同的健康作用，例如：

• 調整腸道菌相
• 促進消化與吸收
• 舒緩過敏反應
• 支持免疫力

若產品只是堆高菌數，但缺乏合適的菌株組合或無法確保存活率，實際效果往往有限。

攝取過高菌數並不一定更安全

許多人誤以為益生菌吃越多越好，但事實並非如此。若菌數過高，可能導致：

• 脹氣
• 腹鳴
• 腹瀉

益生菌依然需要通過安全性與人體實驗，劑量並非越多越好。

挑選益生菌時必看的 3 大重點

1. 菌株來源是否清楚（學名＋菌株編號）

優質益生菌會標示完整菌株名稱與編號，例如：

• Lactobacillus plantarum SWP-TKLP01
• Lactobacillus plantarum LP198
• Bifidobacterium animalis subsp. lactis BAL06
• Lactobacillus reuteri LR21

這些菌株具有明確研究支持，廣泛應用於腸胃健康與免疫調節。

2. 是否具備臨床實證

有臨床實驗支持的益生菌更值得信賴，包含：

• 調整消化道機能
• 改善排便狀況
• 支持體質平衡

具菌株編號與人體試驗的產品，安全性和有效性更有保障。

3. 是否經過嚴謹製程與品管

益生菌必須活著抵達腸道才能發揮作用，因此製程與品管至關重要，包括：

• 耐酸鹼技術
• 凍晶或噴霧乾燥技術
• 嚴格菌數檢驗
• 穩定性測試

總結：挑益生菌，看菌株比看菌數更重要

真正有效的益生菌應具備正確菌株、足量劑量、科學實證與穩定存活性。挑選時應拋開「菌數越高越好」的迷思，從自己的健康需求與科學證據出發，才能做出最適合的選擇。